ダイエット記録

BMI21体脂肪率28%超えの隠れ肥満タイプの私が除脂肪ダイエットをはじめた

いずみせりか
いずみせりか
こんにちは、いずみせりかです。体脂肪率30%→20%チャレンジ中! @izumi_healthで日々の食事内容を公開しています。

気付いたんです、私…。

冬になると太るという事実

なんかすごく普通のことを言っている気がしますが、みなさんはどうでしょうか?
毎年冬になるとその年のMAX体重を記録しますっ!(元気に言ってみた)

身長159cmなのに MAX体重54kg、体脂肪率30% だった(2017年12月)こともある私は、ジムで筋トレと有酸素運動に励み、食事も抑えめにして一時期は50.8kg 25.9%という(私にとっては結構いい感じの)数字を叩き出していました。
しかし今はどうですか…ちょっと戻り気味だよね…?

なので、自分への気合いを入れるためにやります。
誰も見ていないだろうブログですが…

公開ダイエットをやります!

そんなわけで現在の数字と理想の数字を公開!ジャーン!

2019年1月16日(朝)

身長 159cm (これは変わらない)
体重 53.5kg
体脂肪率 28.3%
除脂肪体重 38.3kg
体脂肪量 15.1kg

*理想*

身長 159cm (これは変わらない)
体重 48kg
体脂肪率 20%
除脂肪体重 38.4kg
体脂肪量 9.6kg

除脂肪体重&体脂肪量の計算はこちらのサイトでやってます。

除脂肪体重とは、その個体の全重量から、その個体が持つ脂肪組織の重量を差し引いた、体重に関する指標の1つである。

Wikipediaより引用

つまり除脂肪体重とは、人間の体重の中で脂肪以外の部分の重さのことです。筋肉量を減らさないよう健康的なダイエットをするには、この助脂肪体重が鍵となってきます。

除脂肪体重は理想とあまり変わらないのでここはキープで、体脂肪量、つまり脂肪のみを15.1kg−9.6kg=5.5kg減らさねばいけないということですよね……

いずみせりか
いずみせりか
自分で書いててびっくりしたけど、5.5kgの脂肪って!!やばい!

体脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー

体脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは、脂肪が1gあたり9kcalなので…

9kcal×1,000g×80%=約7,200kcal

※脂肪細胞の約8割は脂質ですが、残り約2割は水分や細胞を形成するさまざまな物質なので計算式では8割にしてます。

えーっと7,200×5.5kg=39,600kcalのマイナスがあればよいということで…す…。

いずみせりか
いずみせりか
すごいね、やばいね、ほんと太るのって簡単なんだけど痩せるのは大変なんだね

と、いうことで日々の生活で食事管理と運動をして、

摂取カロリー<消費カロリー

にしていく!
ダイエットもとい減量がんばります。

ダイエットはまず何から始めるか…

幸運なことに数年前から筋トレ(ジムや家で)をしているので、「え!私の筋肉足りなすぎ!」ということはないようなのでそこはよかった。
あとは筋トレをしながら減量をすれば良いだけなので単純なんです。

理屈はね。

一番気になるのは太い太い太もも。中学生くらいからずっと太いままなので私の太ももは一生太いものだと諦めていました。脚やせ云々といろいろ検索して試してみたこともありました。ただ私は一つわかっていなかったことがあるのです。

まず全体的な体脂肪率が高すぎる、つまり脂肪が多すぎだということに。

つまり脂肪を減らせば足は細くなります。
さぁ、がんばるぞ!

恥を忍んで、今の脚です。昨日の夜撮りました。
かかとをつけて、つま先まっすぐの状態(1番脚がむっちり太く見える姿勢)にして撮影。

2019年1月の体

内ももにすき間なんて当然ないし、外側に張り出しているし、正面からだとわからないけど前面にもたっぷり脂肪がついております。あーあ、私のこの脂肪なくすことができるかなぁ…

いや、無くしてやるんだ!!!!

 

【まとめ】運動が苦手で料理も面倒な30代女が体脂肪率20%になるまでの記録人生MAX体重54.7kg、体脂肪率30.1%を記録した運動が苦手で料理も面倒な、座り仕事の30代半ばの女が一念発起してやや緩めの食事管理とパーソナルトレーニングジムでの筋トレに励み、1年かけてじっくりと筋肉をつけながら脂肪を落としました。...

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