ダイエット記録

8・9月のダイエット報告 1日1200kcal生活を4週間続けてみたら…!

いずみせりか
いずみせりか
こんにちは、いずみせりかです。体脂肪率30%→20%チャレンジ中! @izumi_healthで日々の食事内容を公開しています。

8月4日から本気出した

前回の記事で、「8月4日から本気出した」と言っていましたが、ちゃんと本気出すモードは続きました。「とりあえず4週間」と期限を決めて、本気で取り組みました。
具体的にやったことは…

・朝、昼の食べ物をほぼ固定してカロリー計算を楽にする
・1日1,200kcalまでに制限
・タンパク質は毎食20g摂る
・室内でできる有酸素運動(ダンス)を毎日やる
・筋トレは週2回やる

在宅勤務で運動量がめっちゃ少ない中、食事管理と筋トレと有酸素運動を4週間続けたことで成果が出ました!

7月30日の体重は48.5kgだったのですが、8月31日には体重が47.6kgになりました!
BMI19の私ですが、1ヶ月で約1kgの減量に成功です!!
やったー!やればできるー!

会食や精神不安定で高カロリーなものを食べ過ぎた時は48kg台に突入しますが、その後数日「ちゃんとした食事」をとると47kg台にもどるので、その場限りの減量ではなく、ちゃんと身体が47kg台に落ち着いてきたなと感じています。

いずみせりか
いずみせりか
期限を決めて集中して取り組むと、結果が出やすいのはホントですね

InBody測定で明らかになった身体の変化

自宅にあるTANITAの乗るだけの体脂肪計では相変わらず体脂肪率は23%前後(たまに22%台になる)なのですが、約1年半ぶりにInBodyでちゃんとした数値を測ったところ…

ダイエット始めて1年半ぶりにInBodyで測定した結果

なんと体脂肪率が21.6%になっていました!!!!!!!

体重は4.2kg減
筋肉量は1.8kg増
体脂肪率は9.8%減

2020年8月29日、InBodyで測ってこの結果を見た私はマジで少し泣きました。ううう…。
自分で言うのもなんですが、かなりいい結果が出たと思っています。

2019年2月、
今の自分の身体がどれだけやばいのか数値で見える化しようと思って試しに測ったのが先ほどの画像の左側の数値です。

体脂肪率31.4%……

かなり正確な数値を出す高性能のInBodyにこう言われてしまったらこれが事実だと認めざるを得ない…と一瞬絶望した後すぐに「減らしがいのある体脂肪率だ!」と無理やりポジティブになりました。

そこから1年半。
隠れ肥満タイプだった私は、パーソナルトレーニングジムに通って高重量の筋トレをすることで筋肉を増やした後、減量に入りました。しかしなかなか簡単に体重と体脂肪率は落ちずにいたので、減量初めてすぐに何kgも落としている人はほんとすごいなぁ…と落ち込むこともありました。

でも落ち込んだところで体重は1gも減らないので、「結果の出やすさは個人差」だと諦めてトレーナーを信じてトレーニングに励み、何度も食生活を改善してきました。
その結果がこれですよ。

体脂肪率10%減ってるじゃん!

腐らなくてよかった!
地味にダイエットを継続してたからこそ、ちゃんと結果が出ました。

ダイエットするならInbodyで本当の体脂肪率と筋肉量を測ろう こんにちは、体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!Twitterで日々の食事内容を公開していますので、ぜひご覧くださ...

体重の変化

2020年8月の体重グラフ 2020年9月の体重グラフ

8月9月はこんな感じです。
8月で減量やって1kg落として安定していたのですが、9月末の生理の時期に心身ともに不調になったのでちょっと増えてます。
まぁしかたがない。
10月は外食の機会と旅行があるのでそれまでは維持で、それが終わったらまた減量始めようと思います。

KEY FITオンラインジムが楽しい

KEY FITオンラインジムとは、久野圭一さんが経営しているパーソナルトレーニングジム「KEY FIT」のオンライン版です。
私はサービスがスタートした6月から入会していて週2回のオンライントレーニングに参加しているのですが、これがかなり楽しくて10月現在も入会中です。
内容は大雑把に分けるとこんな感じ

・週2回水曜と土曜のオンラインレッスン
・月に2回単体のオンラインレッスン(HIITや美脚)
・30分程度のショートレッスン
※すべてオンタイム、アーカイブあり

・ダイエット向けレシピやトレーニングや栄養のコラムなど

・オンラインジム参加者やトレーナーとFaceBook上で情報交換やおしゃべり

私は動画のレッスン目当てで参加してます。
オンタイムでトレーナーとチャットで会話をしながらトレーニングができるところがとてもいいんですよ…!今画面の向こうで実際に一緒にやっているトレーナーとメンバーがいると言うことを考えると、「よし、今日もトレーニングがんばるぞ!」という気になります。

いずみせりか
いずみせりか
YouTubeのトレーニング動画に合わせてやるトレーニングだと、いつでもできるからこそ「今日はいいか…」と思っていずれやらなくなる私のような三日坊主の人向けです

今月の数字

2019年1月16日(朝)

身長 159cm (これは変わらない)
体重 53.5kg
体脂肪率 28.3%
除脂肪体重 38.3kg
体脂肪量 15.2kg

2020年10月4日(朝)

身長 159cm (これは変わらない)
体重 47.6kg
体脂肪率 23.9%
除脂肪体重 36.2kg
体脂肪量 11.4kg

体脂肪量の計算はこちらのサイトでやってます。

今月の体
8月の身体

10月もがんばります!

 

【まとめ】運動が苦手で料理も面倒な30代女が体脂肪率20%になるまでの記録人生MAX体重54.7kg、体脂肪率30.1%を記録した運動が苦手で料理も面倒な、座り仕事の30代半ばの女が一念発起してやや緩めの食事管理とパーソナルトレーニングジムでの筋トレに励み、1年かけてじっくりと筋肉をつけながら脂肪を落としました。...

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