こんにちは、体脂肪率30％→20%チャレンジ中のいずみせりかです！Twitterで日々の食事内容を公開していますので、ぜひご覧ください！
ここ数年、ダイエットといってもただ食事を減らして有酸素運動をするのではなく、筋トレでボディメイクをすることが一般的になってきたため、積極的にプロテインを飲む女性が増えてきた印象です！
ただ…「プロテインを飲みはじめたら、お腹が痛くなった！」や、「オナラやゲップの量が増えてしまった！」という方は結構いるんじゃないでしょうか？実は私もお腹が張って大変だったのですが、別の種類のプロテインを飲み始めたら問題は一気に解消されました！
それは、ホエイプロテインアイソレート（WPI）です。
この記事の目次
ダイエット中の女性がプロテインを飲むメリット
筋肉を極力減らさずにダイエットを成功させるには、タンパク質を1日最低でも体重×1.5〜2gとる必要があります。現代の食生活では、普通に食事をとるだけでは必要なタンパク質量を摂取するのはとても難しいです。
特にダイエット中はカロリー制限を行うことから栄養が不足しがち。
そんなときにタンパク質を手軽に取ることができるのがプロテインです。
WPCとWPI
牛乳を原料として作られるホエイプロテインは、大きく分けて2種類あります。
ホエイプロテインコンセントレート（WPC）
一般的に売られている普通のホエイプロテイン。牛乳を原料に作られている、プロテインです。商品の説明に特に何も書いてなければWPCだと思って大丈夫です。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）
上で説明したWPCから乳糖や脂質をできるだけ取り除いたホエイプロテイン。WPCに比べて低脂質でタンパク質含有量が多く、価格が高い。
初めてプロテインを買う際にはWPCで問題ないと思います。値段も手頃ですし。
ただ、体に合ってないなと感じた場合はプロテインを止めるのではなくWPIを飲んでみるのも手かと思います。
なぜ私がWPIを飲んでいるか
冒頭でも書きましたが、WPCを飲みはじめてからある症状に見舞われたためです。
それは…
めっちゃオナラが出る…
しかも臭う…
そしてガスが溜まってお腹が痛くなる
はじめはそれがプロテインのせいだと思わず、単に体調が悪いだとか食べ過ぎだとか思ってました。しかし詳しく調べたところ、WPCはお腹に合わない人がいるという事実を知ったため、試しにWPIに変えたら症状が改善しました。
それからは色々なメーカーのWPIを試してきましたので、その中でも味と価格の面でおすすめできる商品を紹介します。
とにかくおいしい！ビーレジェンドのWPI
ワンピースや北斗の拳などの人気漫画やキティちゃんやガンダムなどのキャラクターとのコラボが多く、変わった味のプロテインを発売することで有名なビーレジェンドですが、単なる面白プロテインをつくっている企業ではないんです！
プロのスポーツ選手にも愛飲者が多かったり、某プロ野球チームのスポンサーでもあったりもします。
国内製造で低価格のプロテインを探している方にはぴったりです。
価格
価格は公式ショップだと、1kg 4,100円。
楽天やAmazonのに出店している公式ショップだと4,600円〜と少し割高になりますが、ポイントを貯めている方や新しいサイトでの会員登録が面倒な方はそちらで買ったほうがいいかもしれませんね。
栄養素
地中海レモン味の栄養素はこんな感じです。
| ビーレジェンドWPI レモン味 | |
|---|---|
| 分量 | 29g |
| カロリー | 110.5kcal |
| タンパク質 | 23g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 2.1g |
種類
定番商品として販売しているWPIは3種類。
・レモン味
・バナナ味
・ココア味
購入方法
Real Style公式ショップで購入するのが一番安いですが、会員登録などが面倒な方はAmazon、楽天市場、Yahoo!に出店しているReal Style公式ショップから購入できます！
安くておいしい！マイプロテインのWPI
コスパ抜群でおいしいプロテインはマイプロテインのWPI
です！
なんだか宣伝みたいなコピーになってしまいましたが、これはガチ。
イギリスのブランドなので、海外製造＆配送ということを気にしない方ならば、価格の面でも味の面でも（一部やばい味もありますが。笑）おすすめできます！
タンパク質量も申し分ないし、セールを狙えば価格はとても安いです。
価格
定価は1kg 4,890円なので、「あれ？そんなに安くないのでは？」と思うかもしれませんが、頻繁にやっているセールやクーポンコードを使えば 1kg 2,400円くらいで購入できます。
かなり頻繁にセールをやっているので、定価で買うことはほとんどないです。
マイプロテイン公式サイト
からメールの登録をしておくとセール情報が届くので便利ですよ！
栄養素
今手元にある抹茶ラテ味の栄養素はこんな感じです。
| マイプロテインWPI 抹茶ラテ味 | |
|---|---|
| 分量 | 25g |
| カロリー | 93kcal |
| タンパク質 | 21g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 1.8g |
種類
味は…ほんっとうにたくさんあるため迷ってしまうと思いますので、私の個人的なおすすめを紹介しますね！
万人におすすめ：チョコレート系
女性におすすめ：ミルクティー
個人的ベスト：抹茶ラテ
購入方法
マイプロテイン公式サイトでは格安になるセール（40%以上OFFは普通）を頻繁にやっています！ぜひセールを狙って買ってみてください。
楽天市場にも出店しているので、楽天ポイントを貯めている方だったらそちらで買ってもいいですが、めちゃくちゃ安いセールは公式サイトのみです。
海外通販なので届くまでに1週間〜程度かかるので、余裕を持って注文しましょう♪
【番外編】少し高いけどおいしいゴールドジムのWPI
番外編として、ちょっと価格は高いけど美味しいWPIも紹介します。
もう…ゴールドジムのプロテインはおいしさでは優勝です。
ゴールドジムに通っていた頃、これを飲むのを楽しみにトレーニングを頑張っていました。
価格
定価は、720g 5,400円。
Amazonの定期おトク便だと最大15%オフになるので、めちゃめちゃ高いわけではないですが、安いわけでもないです。なので番外編としておすすめしています。
本当においしいし、しっかりとタンパク質やビタミンB群が含まれている良い商品なので、興味がある方はぜひ買ってみてください。
栄養素
私が一番好きなヨーグルト味はこんな感じ。
| ゴールドジムWPI ヨーグルト味 | |
|---|---|
| 分量 | 30g |
| カロリー | 113kcal |
| タンパク質 | 23.8g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 3.4g |
種類
・ヨーグルト
・チョコレート
・カフェオレ
・ストロベリー
・クッキー＆クリーム
・巨峰グレープ
クッキー＆クリームと巨峰グレープ以外は飲んだことあるんですが、どれもめっちゃおいしいです。
でも私は断然ヨーグルト味派。ヨーグルト味のプロテインて意外なことにあまり見かけないんですよね…。
パーソナルトレーナーのだいどーさんがこのヨーグルトプロテインを使った超美味しいレシピをツイートしていましたので紹介します！
約束された勝利のプロテイン作った
プロテイン入ってるか？ってくらい特有の臭みがないジュース。ほんのり酸味が効いたヨーグルト味がうまい。空腹が満たされてタンパク質までとれる。まさに約束された勝利。
水と豆乳の割合はお好みだけど美味しく飲みたいなら氷は絶対入れるべき pic.twitter.com/LBYoG7oUvF— みすたーだいどー / 美脚専門ジムDesty（ディスティ） (@daido_fitness) June 25, 2019
購入方法
公式サイト
の他に、Amazon、楽天市場、Yahoo!でも購入できます。
筋トレを頑張る自分へのご褒美にいかがでしょうか？？
まとめ
WPIをおすすめする方
・普通のホエイプロテイン（WPC）を飲むとお腹の調子が悪くなってしまう方
・なるべく脂質の少ないプロテインが飲みたい方
おすすめのWPI商品
・ビーレジェンド
・マイプロテイン
・ゴールドジム
ちなみに、サムネイルにもあるキティちゃんのかわいいプロテインシェイカーはビーレジェンドで販売しています♡
ずっとゴールドジムのシェイカーを使っていたのですが乾きが悪くなったため、形は一緒でかわいいこちらに買い換えました。
