こんにちは、体脂肪率30％→20%チャレンジ中のいずみせりかです！Twitterで日々の食事内容を公開していますので、ぜひご覧ください！
今回のお悩み
可変式ダンベル
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) クローム ダンベル 5kg
1kg〜5kgまでウエイトが調整できるとても便利なダンベルです。
可変式ダンベルは1つあると、筋トレのメニューによってウエイトが変えられるという利点と筋力がついてきた時に買い足さなくていいという利点があります。
が、大体は男性向けの重いしごついものが多いんです…しかし！こちらは1kg単位で1kg〜5kgまで調整できるので、女性の筋トレにぴったりです！
・1〜5kgまで1kg刻みで変えられる
・部屋に置いておいてもギリギリ許せるシンプルなデザイン
・部屋にウェイトごとにダンベルが増えることを防ぐ
・価格が安い（1個3,000円くらい/2020年5月現在）
・ウェイト変更がネジ式なので少し面倒…
・そうはいってもこのギラギラ感が部屋に合わない
1個5kgのものと、10kgのものがあるので購入時には気をつけてください！
あと、商品は2個セットではありませんので、両手で使う場合は2個購入しましょう。
ダンベル（重さ固定）
重さ固定の一般的なダンベル
可変式ダンベルはちょっと部屋になじまないので置きたくないなぁという方は、カラフルでポップなダンベルをおすすめします。
色がとても可愛いという見た目だけの商品ではなく、握りやすかったり、転がりにくかったりといった機能性も申し分なし！
重さは、1kg、2kg、3kgの3種類。
ちょっと色の可愛さは劣りますが、重量の選択が豊富なこちらのダンベルもおすすめです。
重さは、1kg、2kg、3kg、4kg、5kg、6kg、8kg、10kgの8種類。
一人暮らしなどで部屋に収納スペースがあまりない方は、こちらのスリムなダンベルがおすすめです！
一般的なダンベルと比べて形状がスリムなので、部屋の隅や収納スペースに置いておいても場所を取らないし明るいカラーなので威圧感がありません！
重さは、0.5kg、1kg、1.5kg、2kgの4種類。
アンクルリストウェイト
SINTEX アンクルリストウェイト 1kg
FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg
0.5kgと1kgのアンクルリストウェイトです。
その名の通り、手首や足首に巻いて使います。
ダンベルだけだとちょっと足りないからウェイトを足したいなぁ…という時に使える便利なものです！
その他の使い方として…ダンベルを1つしか買いたくない場合、2kgのダンベルとこのアンクルリストウェイト1kgがあれば、1kg〜３kgまでいけます！
さらに、バーベルが家にあるという方！（あまりいないと思いますが…）
ちょっとだけ重さを上げたい時にこれを両端につければプラス1kgやプラス2kgになるので、小刻みに重さを変えられるところがとてもいいですね。
こんな感じで、巻き付けられます。
さらに、二の腕のトレーニングなど1kgじゃちょっと重すぎるなぁという場合には、よく500mlのペットボトルに水を入れてダンベルがわりに使う方が多いのですが、この0.5kgのリストアンクルウェイトがあれば、手に巻いてトレーニングができます。ペットボトルちょっと太いから持ちにくいんですよね。
使用方法が盛りだくさんすぎて、かなりコスパが高い商品だと思います。
・ダンベルやバーベルにちょい足しができる
・500mlペットボトルダンベルの代わりになる
・価格が安い（2個セットで1,500〜2,000円くらい/2020年5月現在）
・汗が染み込みそうな素材なのでちょっと嫌
・手持ちで使う場合は少し持ちにくい
0.5kgのものはこちらを使っています。
見た目もシンプルで汚れもつきにくくておすすめです！
1kgのものもあるので両方このブランドでそろえてもいいですね〜。
1kgのものはこちらの商品を使っています。
最初に買ったのがこの1kgで、2年くらい使っていますけどヘタリ感なしですね。
結構しっかりしているのでおすすめ！
ヨガマット
リアルストーン ヨガマット 6mm
ヨガマットです。
腹筋をするときに床に直接寝てやると、背中というか背骨を傷つけますので、必ずヨガマットを敷いてその上で行うことをお勧めします。
筋トレ後にストレッチをする際にも使えますので買って損はないですよ〜！
ヨガマットは500円くらいのものからブランドものなのか8,000円くらいする結構お高いものまで様々なのですが、夫が買った1,200円のヨガマットでもなんの問題もなかったので色やブランドへのこだわりがなければ安いもので全然大丈夫だと思います。
下のリンクの「楽天市場」で買えるものが夫が買ったお安いヨガマットです。
厚さとしては、6mmあれば体を痛めることがないというのが個人的な感想です。
もちろんさらに厚いほうがふかふかしていていい感じなのですが、厚みがある分重くなったり巻いて収納するときにかさばりますので。
・腹筋などの寝るメニューをするときに体を痛めない
・ヨガやストレッチをするときにも使える（本来の使用法）
・巻いて収納しても少しかさばる
最初の写真に写っているすみれ色のヨガマットは、私が3年前に2,500円くらいで購入してずっと使っているものです。
ただ、購入したネットショップを検索したところ、廃盤になったのか今は出てきませんでした…。残念。
全身ミラー
割れない鏡リフェクス軽量安全フィルムミラースリム
縦150cm、幅30cmの全身ミラーです。
筋トレをするときに、気をつけなければいけないのがフォーム。正しいフォームでやってこそ、効かせたい筋肉にきちんと刺激が入るのです。
例えば、スクワットで膝がつま先よりも前に出ていないかどうかの確認は、鏡で自分の動作を見るのが確実なので、全身が写る大きさのミラーが必要となってきます。
我が家の全身ミラーは、「鏡割れたら嫌じゃん…」という理由と、持ち運びが軽くて楽だという理由で割れない鏡を採用しました。
幅は30cmだと若干狭いなぁと思っているので、もう少し幅があるほうがおすすめです。
踏み台昇降用の台
ダイエットステップ 踏み台運動 昇降運動
踏み台昇降用の段ボールです。
筋トレとはちょっと外れてきてしまいますが、ダイエットという視点でこちらも追加。
筋トレと合わせて有酸素運動をやると減量ペースは上がるのでぜひやってもらいたいのですが、室内でできる有酸素運動で一番お勧めなのは、踏み台昇降です。
その踏み台昇降ができるグッズはいくつかあるんですが、こういうプラスチックのものが一般的だと思います。
ただ、私はどうしてもこの「エクササイズグッズです！」という見た目でかなり大きいものを部屋に置きたくなかったんです。
だって横幅が68cmもあるんですよ！（縦28cm、高さ10〜20cm）
収納スペース問題なし！という方にはおすすめな商品なのですが、我が家の場合はちょっと合わなかった…
そんな私が見つけたのがこちらの商品！なんと段ボールでできた踏み台です。
色はグリーン、ピンク、白、黒の３色。
サイズは横42.4cm、縦32cm、高さ12.5cm。横幅問題クリアです。そして一色塗りのただの箱なのであまり存在感がなく、縦にも横にも置けるので収納がとても楽。
先に紹介したような一般的な踏み台昇降用のグッズと比べて横幅が狭いことに不安を感じる方、こちらの画像をみてください。
全く問題ありません！！！！
段ボールでできているので耐久性が不安な方もいると思いますが、耐荷重は200kgです。
体重が48〜50kgの期間に使用していますが、ヘタることなく頑丈な段ボールです。
裏面には滑り止めがついているので安全ですし、横に取っ手がついているので移動させるのも楽です。鞄かって感じ。
・段ボール製なので軽くて丈夫でコンパクト
・パッと見ただの箱なので出しっぱなしにしていても良さそうな見た目
・耐久性ではプラスチックのものに劣る
マンションで踏み台昇降をやる場合、音の響きが心配だと思います。
そんなときには先ほどのヨガマットを敷いたり、こういったジョイントマットを敷くと安心かと思います！
まとめ
筋トレ初心者の女性に向けて家トレに必要なものを書いてきました。
私が普段使っているものはまだまだたくさんあるのですが、その中から筋トレ初心者の女性にはこれ！というものをピックアップしてお伝えできたかと思います。
かなり絞りましたが、その中でもまず最初に揃えるべきは、ダンベルとヨガマット！
可変式ダンベルがちょっと嫌だな〜と思う方は、とりえず2kgのダンベルと1kgのアンクルリストウエイトを買いましょう♪
筋トレ後にはストレッチ！便利なグッズをまとめてみましたのでこちらもどうぞ！
