ダイエット記録

【まとめ】運動が苦手で料理も面倒な30代女が体脂肪率20%になるまでの記録

いずみせりか
いずみせりか
こんにちは、いずみせりかです。体脂肪率30%→20%チャレンジ中! @izumi_healthで日々の食事内容を公開しています。
この記事では、運動が苦手で料理も面倒な、座り仕事の30代女である私いずみせりかが、体脂肪率20%になるまでの記録を時系列順にまとめております。新しい記事は随時一番下に追加されていきます。
ビフォアー  アフター(継続中)
2020年4月の体型

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【人生MAX 2017年12月某日】
体重 54.7kg
体脂肪率 30.1%
除脂肪体重 38.2kg
体脂肪量 16.5kg
筋肉量 36.2kg

↓↓↓↓

2019年1月から
本気出してダイエット開始
↓↓↓↓

【2020年4月末】
体重 48.9kg
体脂肪率 23.8%
除脂肪体重 37.2kg
体脂肪量 11.7kg
筋肉量 35.2kg

 

InBody測定結果

↓2019年2月 本気出してダイエットを始めた頃

↓2020年8月 ダイエット開始から1年半後

体重 51.9kg → 47.7g
筋肉量 33.4kg → 35.2kg
体脂肪量 16.3kg → 10.3kg

いずみせりか
いずみせりか
地道に食事と運動を続けたダイエットをしてきた結果がちゃんと数字にも出ました!体脂肪量マイナス6kgですよ!そして筋肉は1.8kg増えてます!引き続き気になる部分の脂肪を落とすために頑張ります!

毎月のダイエット報告記事まとめ

2019年1月

全てはここから始まった!
毎年冬になると体重が増加することにやっと危機感を覚えてダイエットを決意。
当時の体脂肪率と脂肪がやばい脚の写真を初公開。

BMI21体脂肪率28%超えの隠れ肥満タイプの私が除脂肪ダイエットをはじめたBMI21は標準以下で決して太っているわけではない数字です。しかし体脂肪率が28%越え!これは明らかに肥満に近いです。そんなチグハグな身体の私は2019年1月から本気出して除脂肪ダイエットを始めました。月一で報告記事をアップしていきたいと思います。...

2019年2月

毎日レコーディングすることを開始。
タンパク質は最低でも1日80gにしつつ、1日のカロリーを1200kcalを目安に食べていた頃。

毎日のカロリーを1200kcalに制限して1ヶ月半後どうなったか…体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2019年2月は、毎日の摂取カロリーを1,200kcalに制限して体重や体脂肪率がどう変化したかについて。とにかく食べ過ぎだった私はまずレコーディングダイエットとして、食べたものを書き出してカロリーセーブを始めました。...

2019年3月

パーソナルトレーニングジムに通い始めました。
そこでまずは筋肉を増やそうという話になる。

女性向けパーソナルトレーニングジムに通い始めたらこれが正解だった脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2019年3月は、パーソナルトレーニングジムに通い始めた話。自分で筋トレをやるのに限界を感じてプロに頼ろうと思って申し込んだのが石本哲郎さんが運営する、女性専用のパーソナルトレーニングジムリメイク。...

2019年9月

3月から7月中旬までは筋肉を増やすために食べてトレーニングをする期間でした。

パーソナルトレーニングでまずは筋肉を増やすために食べる量を増やすことに体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!ダイエット報告記事となる2019年4月〜9月は、何をやっていたかというとパーソナルトレーニングジムに通い始めて筋肉を増やす食べに食べる量を増やしていました。え…ダイエットのためにジムに来たのにまず食べる量を増やすと言われてびっくり。...

2019年11月

ゆる減量のコツは、お昼ごはんを制すること。
ついに念願の49kg台ヘ…

ゆる減量開始から4ヶ月、体重が40kg台へ&見た目が変わってきた体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2019年10月は、ついに体重が50kgを切って49kg台に入りました!お昼ご飯を、適当なでもタンパク質多めで低カロリーな手作り弁当にしているのが結構効いている気がする。...

2019年12月

オートミールを食べて減量頑張ろう!

ダイエット中の食事はやはりオートミールがおすすめ!体重は今月も49kg台をキープ!体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2019年11月は、やっと49kgになった体重をキープするのに頑張っていました。低カロリーで栄養価が高いオートミールはやっぱりダイエット中に最高の主食だなと改めて思った話。...

2019年11月

毎年12月になると体重がどんどん増えていましたが
今年はしっかりとトレーニングをして来たのでなんとかなりました

12月のダイエット報告 毎年冬は太る!しかし今年はどうだったか。体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2019年12月は、ここ数年毎年冬になると太っていた私が、本気出してダイエットを始めたこの冬はどうなったのかを報告します。...

2020年1月

1月は割と体調がよくないことが多いので、トレーニング休みがち&食が乱れてちょっとヤバい感じになっておりました。
しかし体重はとりあえずキープしております。

1月のダイエット報告 体調が悪かった…焦ってはいけない体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2020年1月は、体調を崩して寝込んでいたためにダイエットが全然進まなくて落ち込んでました。でもそんな時もあると前向きになるしかない!...

2020年2月

2月はおかし食べたい欲がものすごく強くて結構食べちゃっていました。それでも体重を維持できたのは筋トレを続けていたからでしょうか…。それとも普段の食事が低カロリーだからでしょうか。

2月のダイエット報告 お菓子食べたい欲が爆発するが48〜49kgを維持体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2020年2月はおかし食べたい欲求がものすごくてとても大変でした…。...

2020年3月・4月

新型コロナウイルスの影響がかなりでてきた頃。
4月から在宅勤務が始まり、ストレスで高まる食欲と通勤がなくなったことによる運動不足をなんとかするために色々やってなんとか体重と体脂肪をキープ。

3月・4月のダイエット報告 ジム営業休止&在宅勤務の影響と対策新型コロナウイルス感染拡大でなんとなく不安だった3月から、毎週通っていたジムが休業し、在宅勤務が始まり明らかに運動量が落ちてしまうことへの危機感でいっぱいだった4月。この期間にいかにストレスをためずにリバウンドしないかが最大の問題でしたが…終わってみたら、体重も体脂肪率も2月末と変わらずキープできました。...

2020年5月

引き続き在宅勤務で運動量減少。
週2回ホームジムで宅トレをするも、仕事の忙しさでテイクアウトのおいしいお弁当に頼ることが多く、ちょっと体重が増えてしまう。

5月のダイエット報告 引き続き在宅勤務でもなんとか体重キープ月1ダイエット報告。5月は引き続き在宅勤務で引きこもり。毎日の散歩と週2回の宅トレは続けていましたが、食事のリズムが崩れてきて脂質高めのものを摂取する機会が多く、体重が減ることはなかった…...

2020年6・7月

パーソナルトレーニングジム営業再開!宅トレを続けていたので筋力の落ちはさほどなくて安心しました。
体重の減りはあまりなく、現状維持の状態。来月から本気出す。

6・7月のダイエット報告 梅雨にやられて成果が出ず現状維持にとどまる体脂肪率30%→20%チャレンジ中のいずみせりかです!月一報告記事となる2020年6月・7月は、長かった梅雨に心身ともにやられて体重&体脂肪率ダウンが進まず、現状維持となりました。8月から本気の減量をスタートしましたので、来月の報告を乞うご期待!(え、今月は?)...

2020年8・9月

8月に入り、4週間!と期間を決めて減量に取り組んだところ…
ちゃんと結果を出すことができました。そして1年半ぶりにInBodyで測ったら衝撃の結果が!

8・9月のダイエット報告 1日1200kcal生活を4週間続けてみたら…! 8月4日から本気出した 前回の記事で、「8月4日から本気出した」と言っていましたが、ちゃんと本気出すモードは続きました。「とり...

to be continued…!!!!

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